semua tentang smart phone

 

Saya membuat unggahan viral tentang kakek saya yang mengatakan bagaimana ponsel pintar telah mengambil alih umat manusia. Akhirnya kami mengobrol lagi selama berjam-jam tentang hal itu dan dia tidak hanya memiliki teori baru tetapi juga menciptakan istilah medisnya sendiri. Disosiasi Digital.

Ia percaya bahwa ketika kita terus-menerus menggulir TikTok atau Reels, otak kita memasuki keadaan trans di mana kita kehilangan jejak waktu dan realitas. Ia berpendapat bahwa melakukan hal ini dalam jangka panjang sebenarnya mengubah otak kita, menyebabkan kita mengalami kabut otak permanen, konsentrasi yang buruk, dan mati rasa total terhadap kehidupan sehari-hari (anhedonia).

Kemarin dia menyampaikan teori lain kepadaku dan jujur ​​saja, semakin aku memikirkannya, semakin masuk akal. Dia berpikir fenomena persis inilah alasan mengapa film, acara TV, dan video game modern belakangan ini mengalami kegagalan besar.

Menurutnya, semuanya bermuara pada satu hal: Kita tidak pernah membiarkan pikiran kita bosan lagi.

Argumen utamanya adalah bahwa kebosanan secara harfiah adalah mesin penggerak kreativitas. Bayangkan, sebelum ada ponsel pintar, jika Anda terjebak dalam perjalanan mobil yang panjang atau menunggu lama, pikiran Anda tidak punya pilihan selain mengembara. Anda menatap dinding dan memunculkan cerita-cerita liar, menggambar sesuatu, atau sekadar membiarkan pikiran acak berkembang. Tetapi sekarang, begitu ada momen hening, semua orang langsung mengeluarkan ponsel mereka. Pikiran kita tidak pernah benar-benar mengembara lagi.

Karena penulis, sutradara, dan pengembang game melakukan hal yang sama persis, tidak ada yang membiarkan ide-ide mendalam dan orisinal berkembang di kepala mereka.

Bagaimana menurut kalian? Dia juga memperkirakan masalah kognitif akan meningkat drastis dalam dekade berikutnya jika kecanduan kita terhadap media sosial terus berlanjut. Dia menolak membeli ponsel pintar dan hanya menggunakan komputer desktop dan ponsel lipat Nokia.

Tolong katakan padaku bahwa aku bukan satu-satunya yang menyadari ini. Aku tidak peduli seberapa kontroversial postingan ini. TikTok, Instagram, YouTube Shorts, dll. semuanya perlu dihapus. Terus-menerus menggulir layar dan dopamin membunuh pikiran kita. Aku punya adik-adik dan mereka punya teman-teman yang lebih muda. Yang mereka lakukan hanyalah terus-menerus mengonsumsi dan mengonsumsi. Mereka tidak bermain dengan mainan, bahkan tidak menonton kartun, hanya terus-menerus menggulir layar tanpa berpikir di perangkat apa pun yang memungkinkan. Dan itu terjadi di setiap perangkat. Dorongan konsumsi ini melelehkan otak mereka. Dalam 10-15 tahun, media sosial akan sangat dibatasi/dilarang, atau kita semua akan mati. Percayalah padaku. Tolong keluar dan lihat sekelilingmu, lihat semua toko. Aku pergi ke Panera Bread seminggu yang lalu dan sangat membosankan. Semua kehidupan telah hilang, satu-satunya hal yang dipedulikan orang adalah apakah itu akan terlihat bagus di video. Demi Tuhan, separuh dari tempat-tempat yang saya kunjungi dirancang agar terlihat bagus di unggahan Instagram seseorang. Saya tahu tidak ada yang mau mendengarnya, bahkan saya sendiri, tetapi ini harus dihentikan. Ini harus dilihat sebagai perang melawan narkoba 2.0. Hampir seluruh dunia kecanduan ini, media sosial adalah narkoba yang dirancang untuk membuat Anda kecanduan, bahkan saya pun kecanduan. Saya mungkin akan memposting ini, menunggu sehari, dan kemudian mendapati diri saya terus-menerus menggulir layar lagi. Dan masalahnya adalah, tidak ada yang bersuara menentangnya. Lihatlah kaum muda, ini lebih buruk daripada perubahan iklim. Wall-E tidak terlihat begitu jauh. Dunia sedang sekarat secara emosional dan tidak ada yang peduli.

Saya mulai mengurangi waktu penggunaan layar/ponsel pintar/game secara drastis dan kembali "berinteraksi dengan dunia luar".

Namun, masalah yang saya perhatikan adalah dunia offline yang menyenangkan yang saya tinggalkan pada tahun 2012-2016 ketika ponsel pintar mulai berkembang pesat, kini sudah tidak ada lagi.

Ya, saya bisa mencoba menekuni hobi, membaca, lari, berolahraga, dll., tetapi masalahnya adalah apa yang membuat masa sebelum ponsel pintar istimewa adalah adanya kegiatan yang berlangsung secara offline, dan sekarang ini hal-hal itu, kecuali acara khusus yang telah direncanakan sebelumnya, tampaknya tidak ada lagi dan tidak dengan cara yang sama.

Jadi, masalah yang saya hadapi sekarang bukan hanya bagaimana mengurangi waktu di depan layar, tetapi juga bagaimana menavigasi dunia nyata yang sepi ini, di mana orang tampaknya hanya berkunjung dalam waktu singkat akhir-akhir ini.

Rasanya seperti server game di mana orang hanya masuk/bermain dalam waktu singkat atau ketika mereka berkunjung, mereka masih teralihkan oleh dunia online sehingga tidak pernah sepenuhnya teng immersed dalam dunia offline.

Saya ingat, jika saya ingin memiliki telepon di tahun 2010-an, saya harus benar-benar berusaha untuk keluar dan melakukan berbagai hal. Namun, otak saya sudah terlalu akrab dengan perusahaan teknologi, media sosial, dan sensasi dopamin yang diberikannya, sehingga apa pun di luar dunia maya tidak lagi memiliki daya tarik yang sama seperti dulu.

Sebelum perubahan sosial besar-besaran yang disebabkan internet ini, seperti kecanduan alkohol misalnya, ketika Anda akhirnya berhenti menggunakan narkoba dan kembali ke masyarakat, ya, kehidupan teman-teman Anda mungkin sedikit berubah dan beberapa perusahaan mungkin datang dan pergi, tetapi Anda perlahan dapat menemukan jalan kembali ke tempat Anda di dunia. Namun, setelah berhenti dari kecanduan waktu layar, yang saya temukan adalah dunia telah berubah begitu banyak sehingga apa yang saya coba temukan kembali adalah dunia yang sebagian besar sudah tidak ada lagi. Bukan hanya saya yang berubah karena layar—dunia di luar sana juga telah berubah bersamanya. Jadi, pemulihan bukan hanya tentang meletakkan ponsel; ini tentang belajar bagaimana hidup dalam masyarakat yang juga telah terorganisir di sekitar ponsel.

Fallon menyinggung hal ini di acaranya baru-baru ini dan Nolan langsung membenarkannya tanpa ragu: tidak punya ponsel pintar, tidak punya email, dan hanya memiliki telepon lipat.

Tapi saya rasa dia bisa melakukan ini karena dia telah mengkonfirmasi bahwa dia memiliki tim yang menyaring informasi untuknya. Banyak dari kita tidak memiliki asisten yang dapat menyaring email dan informasi untuk kita dan hanya membagikan hal-hal yang penting.

Apakah realistis bagi orang biasa untuk memiliki tim yang menyaring informasi untuk mereka, ataukah ini barang mewah yang hanya mampu dibeli oleh orang-orang yang memiliki pengaruh seperti Nolan?

Akhir-akhir ini saya lebih banyak membaca buku, membatasi waktu saya di Reddit menjadi 1 jam sehari (dan saya hanya membukanya untuk menulis postingan ini), dan saya sudah merasakan rentang perhatian, kecemasan, dan motivasi saya jauh lebih baik! Dulu saya menghabiskan minimal 8 jam sehari untuk menggulir layar dan dalam waktu itu, saya bisa belajar, membaca, membersihkan kamar, berolahraga... Dan saya menyia-nyiakannya semua untuk kepuasan instan.

Alih-alih menggulir layar ponsel, saya belajar resep masakan baru, melakukan latihan kekuatan, membaca buku, mempelajari bahasa, dan bukan hanya saya merasa lebih baik, tetapi ironisnya, saya memiliki lebih banyak waktu luang di penghujung hari! Setiap kali saya membuka ponsel untuk "memeriksa Reddit sebentar", tiba-tiba 5 jam telah berlalu dan saya tidak tahu bagaimana!

Saya merasa dopamin instan dari media sosial lebih buruk daripada judi, karena selalu tersedia di ujung jari. Sayangnya, saya tidak bisa menyingkirkan ponsel pintar saya karena saya membutuhkannya untuk perbankan, pekerjaan, kuliah, dan ujian.

Akhir-akhir ini aku memikirkan hal ini dan jujur ​​saja aku bahkan tidak tahu sebenarnya media sosial itu untuk apa.

Orang bilang itu untuk terhubung dengan orang-orang yang sudah tidak lagi ada dalam hidup kita. Tapi... kenapa? Jika seseorang benar-benar ada dalam hidup kita, kita pasti berbicara atau bertemu dengan mereka setiap hari. Kita sudah berbagi banyak hal dengan mereka. Mengapa kita merasa perlu untuk terus memantau orang-orang yang secara alami telah menghilang dari hidup kita dan bahkan tidak lagi kita pedulikan?

Sebenarnya, saya baru-baru ini melakukan eksperimen untuk menguji hal ini. Saya punya beberapa teman lama yang sudah tidak saya ajak bicara lagi, tetapi mereka muncul di beranda saya. Beberapa dari mereka membagikan postingan tentang buku yang mereka baca, dan tempat-tempat yang mereka kunjungi, jadi saya berpikir, "Hei, mari kita coba untuk benar-benar terhubung." Saya menghubungi mereka dan mencoba memulai percakapan yang tulus tentang apa yang mereka posting.

Mereka sama sekali tidak tertarik untuk benar-benar berbincang-bincang.

Jadi, jika bukan tentang terhubung dengan orang lain, lalu apa? Sejauh yang saya tahu, media sosial sama sekali bukan tentang tetap berhubungan. Itu hanya papan iklan digital untuk pamer. Entahlah, apakah saya gila karena berpikir seperti ini?

Sejujurnya, saya sama sekali tidak punya teman melalui media sosial, dan orang-orang menyarankan saya untuk bertemu orang secara langsung, dan mereka benar, yang sekali lagi membuat saya bertanya-tanya, untuk apa media sosial sebenarnya jika tidak ada yang peduli untuk terhubung, dan satu-satunya koneksi adalah tayangan, suka, dan pengikut.

Saya baru-baru ini menonton video bagus tentang hal ini dan itu adalah sesuatu yang sudah saya sadari tentang diri saya sendiri.

Saya menyerahkan segalanya ke internet dan kehilangan perasaan, pengalaman, serta kepercayaan diri saya sendiri dalam prosesnya. Rasanya seperti saya membandingkan dan mendengarkan kehidupan dan pengalaman orang lain untuk menilai posisi saya sendiri. Akibatnya, saya merasa sangat terputus dari diri saya sendiri.

Hal ini terlintas di benak saya bulan lalu ketika saya pergi ke festival musik besar selama 3 hari. Itu adalah festival pertama saya yang sesungguhnya dalam sekitar 15 tahun terakhir. Saya bersenang-senang dan menonton beberapa band bagus. Saya memeriksa subreddit festival tersebut untuk mencari sesuatu dan melihat postingan yang mengeluhkan bagaimana festival tersebut dikelola tahun ini, dan sebagainya.

Memang benar ada lebih dari 100.000 orang yang hadir, jadi pasti ada berbagai macam pengalaman, tetapi saya menyadari bahwa jika saya tidak pernah mencari informasi ini, saya tidak akan pernah benar-benar memikirkan hal-hal yang mereka keluhkan. Saya sama sekali tidak mengalami hal-hal itu dan realitas saya berbeda.

Pengalaman pribadiku menjadi hal utama yang kupikirkan, tetapi hal itu membuatku menyadari bahwa ini jarang terjadi padaku. Biasanya aku meremehkan perasaanku dan akan mengecek kebenarannya dengan internet:

Ulasan tentang film, musik, keputusan besar dalam hidup, perjalanan, dan seterusnya, Anda dapat menemukan ceruk pasar apa pun yang Anda inginkan. Setiap restoran atau hotel memiliki ulasan negatif; jika Anda membaca cukup banyak, Anda tidak akan pernah melakukan apa pun. Hal itu memutarbalikkan persepsi dan realitas Anda, dan bahkan terlepas dari bagaimana hal itu dapat memengaruhi pengambilan keputusan Anda secara negatif, fakta bahwa hal itu dapat memutus kita dari pengalaman dan perasaan kita sendiri sudah cukup gila.

Di tengah semua kecanduan internet dan masalah yang ada di luar sana, menurut saya ini sebenarnya adalah masalah yang lebih serius (setidaknya bagi saya).

Aku tidak menjalani hidup dengan pemahaman yang mendalam tentang perasaan dan pengalamanku, serta koneksi yang kuat dengan diriku sendiri. Semuanya hanya berdasarkan dan dirata-ratakan terhadap apa yang orang lain pikirkan/katakan atau hargai, dan ada banyak sekali suara di luar sana yang kita baca setiap hari.

EDIT: Maksud saya bukan mengikuti orang lain secara membabi buta karena mereka menyuruh saya. Maksud saya adalah hal itu membuat saya terputus dari apa yang sebenarnya saya rasakan dan pikirkan.

Beberapa minggu yang lalu, pacar saya ingin berbicara dengan saya. Itu bukanlah percakapan yang menyenangkan sama sekali, lebih seperti pertengkaran yang dilampiaskan rasa frustrasi dari pihaknya. Dia mengatakan bahwa kami pernah memiliki hubungan yang hebat, melakukan banyak hal bersama dan sesekali pergi berkencan.

Namun belakangan ini, tidak ada kencan, lebih sedikit kegiatan bersama, dan tentu saja waktu menatap layar lebih banyak. Mendengar semua itu menyakitiku, aku mencoba membela diri, bahwa aku stres di tempat kerja, bahwa aku hanya butuh istirahat. Kemudian dia mengatakan sesuatu yang tidak akan pernah kulupakan: "Kamu terlihat seperti zombie saat menggulir layar!" Dia mengeluarkan video yang dia buat. Video itu menunjukkan aku, berbaring di tempat tidur, mata terpaku pada ponsel, sama sekali tidak responsif terhadap dunia di sekitarku. Melihat diriku membusuk seperti ini dan ditegur membuatku lengah. Aku merasa jijik, bahkan tidak bisa membela diri lagi.

Sejak saat itu, saya mencoba mengubah perilaku saya, beberapa hal berhasil tetapi masih sulit untuk melepaskan ponsel. Saya sudah menggunakan mode skala abu-abu, saya sedang bereksperimen dengan solusi untuk memblokir pengguliran layar, dan saya mencoba untuk beraktivitas di luar ruangan dengan waktu luang yang saya dapatkan.

Jika Anda punya saran atau tips untuk saya, saya akan senang, tetapi saya terutama hanya perlu melampiaskan perasaan. Kecanduan ini lebih buruk dari yang saya kira, tetapi saya tidak akan kehilangan hubungan saya karenanya.

Akhir-akhir ini saya menyadari bahwa saya bukan hanya lelah dengan media sosial—saya lelah merasa bahwa setiap orang di internet berusaha menjual sesuatu kepada saya.

Rasanya kita telah beralih dari berbagi kehidupan menjadi mengubah diri kita menjadi produk.

Ke mana pun saya memandang, selalu ada orang yang menjual program pelatihan, produk digital, bimbingan, kursus, atau mengajari orang cara menjadi kreator UGC. Kemudian orang-orang itu mulai mengajari orang lain cara menjadi kreator UGC. Ini menjadi siklus yang tak berujung.

Dan aku terus bertanya pada diriku sendiri… kapan ini menjadi normal?

Orang-orang berbicara tentang berhenti dari pekerjaan rutin mereka karena mereka "terbebas dari rutinitas yang membosankan," tetapi kemudian mereka menghabiskan setiap hari mencoba mengalahkan algoritma, membangun merek pribadi, mengejar keterlibatan, dan meyakinkan orang asing untuk membeli sesuatu.

Apakah itu benar-benar kebebasan?

Saya tidak menentang orang mencari nafkah secara online. Jika seseorang menciptakan sesuatu yang benar-benar bermanfaat, itu bagus. Tetapi rasanya kita telah mencapai titik di mana setiap hobi harus menjadi pekerjaan sampingan, setiap percakapan adalah saluran penjualan, dan setiap akun berusaha untuk mengoptimalkan, memonetisasi, atau mengkonversi.
Terkadang saya membuka Instagram dan rasanya kurang seperti media sosial dan lebih seperti berjalan-jalan di pusat perbelanjaan raksasa di mana setiap orang berteriak, “Beli barang saya!”

Mungkin aku hanya kelelahan.

Aku rindu masa-masa ketika orang-orang berbagi foto, membicarakan kehidupan, bercakap-cakap, dan menciptakan sesuatu karena mereka menikmatinya—bukan karena setiap unggahan membutuhkan ajakan untuk bertindak.

Tolong katakan padaku bahwa aku bukan satu-satunya yang merasa seperti ini.

Saat saya masih punya Facebook dan Instagram, ponsel saya selalu dibanjiri pesan. Setelah saya menghapus keduanya, saya hampir kehilangan kontak dengan semua orang. Saya memang menghubungi mereka karena mereka semua punya nomor saya dan saya juga punya nomor mereka, tetapi mereka selalu menyarankan saya untuk kembali ke Instagram lalu menghilang begitu saja... Kemudian mereka akan mengirim pesan kepada saya beberapa bulan/tahun kemudian dan siklusnya berulang. Orang biasanya tidak responsif kecuali saya sedang online di Instagram karena alasan tertentu.

Saya pernah menyerah dan mengaktifkannya kembali beberapa kali di masa lalu, itulah mengapa saya menyadari polanya. Saya rasa ini adalah waktu terlama saya tidak mengunduh ulang Instagram. Saya memang tidak suka iklan dan Reels yang langsung muncul di layar. Saya juga memperhatikan bahwa orang terkadang bereaksi negatif ketika saya mengatakan bahwa saya tidak menggunakan kedua platform tersebut. Mereka juga akan bersikap defensif seolah-olah saya menyuruh mereka untuk menghapus media sosial mereka (padahal tidak). Saya masih menggunakan Reddit dan YouTube, yang saya anggap sebagai media sosial, jadi siapa saya untuk menyuruh seseorang berhenti menggunakannya? Saya hanya lebih menyukai platform ini daripada dua platform lainnya.

Apakah ada orang lain yang merasakan hal yang sama?

Mereka akan menyadari bahwa sebagian besar waktu yang mereka habiskan online sebenarnya tidak berarti apa-apa. Perdebatan yang mereka lakukan dengan orang asing, "like" yang mereka kejar, komentar yang mereka tulis, orang-orang yang mereka ajak bicara online, drama tanpa akhir yang mereka alami, dan orang-orang yang mereka coba buat terkesan atau mintai validasi, tidak berarti apa-apa bertahun-tahun kemudian. Banyak koneksi online menghilang, dan banyak orang yang mereka ajak bicara selama berjam-jam tidak akan pernah menjadi bagian dari kehidupan nyata mereka. Internet terasa permanen, tetapi platform ini tidak akan ada selamanya. Suatu hari, seluruh akun, kontak, unggahan, video, dan kenangan online mereka bisa hilang dalam semalam. Jejak digital yang mereka buat selama bertahun-tahun akan lenyap, tanpa meninggalkan jejak bahwa mereka pernah ada di sana. Setelah semuanya hilang, mereka akan dihadapkan pada kenyataan pahit kehidupan mereka sendiri dan menyadari betapa tidak berartinya semua itu dan berapa banyak waktu yang mereka berikan untuk dunia digital alih-alih menciptakan kenangan nyata, membangun hubungan nyata, dan mengalami dunia di sekitar mereka.

Saya (30 tahun, perempuan) berhenti melakukan doomscrolling di pagi hari, terutama hal pertama yang saya lakukan saat bangun tidur. Biasanya, saya akan bangun dan menggunakan ponsel saya untuk tetap terjaga. Karena membuang waktu dan merasa lebih sulit untuk termotivasi dan memulai proyek di luar aktivitas scrolling tanpa tujuan, saya memutuskan untuk melakukan detoks digital, tetapi terutama untuk berhenti melakukan scrolling di pagi hari sama sekali.

Nah, di sinilah masalahnya, meskipun saya sudah berhasil melakukan detoks digital, sekarang setelah saya bisa merasakan emosi saya di pagi hari, saya malah merasa sangat kesal dan marah tanpa alasan. Hidup saya baik-baik saja, saya tidak stres atau apa pun, saya memang menderita kecemasan umum, tetapi saya hanya ingin tahu apakah ada orang lain yang pernah mengalami masalah ini.

Ringkasan: Berhenti menggulir layar di pagi hari dan menyadari saya marah dan kesal tanpa alasan.

Apakah Anda merasa kelelahan seperti ini, begitu Anda berada dalam kondisi tersebut, sulit untuk melanjutkan aktivitas sepanjang hari? Itulah mengapa saya mencoba menghindari penggunaan ponsel di pagi hari. Saya penasaran dengan batasan orang lain dalam mengatasi kelelahan akibat layar.

Aku berumur 18 tahun dan mematikan semua media sosialku sejak Juni lalu, berpikir aku akan merasa bebas atau apalah. Malah, aku menghabiskan sekitar seminggu tanpa tahu harus berbuat apa lol. Aku terus-menerus membuka ponselku dan tidak ada apa pun di dalamnya.
Tidak ada yang memberitahumu bahwa kebosanan itu tidak akan pernah hilang. Kamu hanya terbiasa duduk dalam kebosanan itu dan akhirnya kamu mulai melakukan hal-hal yang nyata lagi. Mulai membaca lagi, bermain hula hoop, membuat proyek-proyek acak.
Pokoknya, untuk orang-orang yang sudah melakukannya lebih dari musim panas, apakah keinginan itu benar-benar hilang atau kamu hanya menjadi lebih pandai mengabaikannya? Aku sedang mempertimbangkan apakah akan mengaktifkannya kembali di musim gugur.

Saya benar-benar mendapat hibah (yang harus saya kembalikan jika tidak selesai) untuk mengunggah konten ke media sosial. Saya benci mengunggah konten dan bermain ponsel karena itu membuat segalanya terasa membosankan, tetapi saya tidak punya pilihan. Unggahan saya adalah satu-satunya hal yang menjaga budaya dan bahasa saya tetap hidup secara daring dan mendorongnya ke generasi muda.

Saya hanya ingin menikmati belajar dan hidup di dunia nyata. Saya tidak tahu mengapa kebiasaan saya menjadi seperti ini, sementara teman-teman saya yang lain (bahkan mereka yang juga memiliki ADHD) selalu menyibukkan tangan mereka atau membaca dan entah bagaimana menyeimbangkannya.

Aku sudah berjuang melawan kecanduan layar sejak lama. Aku berusia 21 tahun dan sudah kecanduan scrolling, mengonsumsi konten, menonton maraton, dan bermalas-malasan di tempat tidur selama 5 tahun. Hanya saja, aku dianggap anak "berbakat" sejak kecil dan telah menyia-nyiakan potensiku. Terlepas dari kecanduan ini, aku diterima di perguruan tinggi yang bagus, tetapi itu satu-satunya pencapaian besar dalam hidupku sejauh ini. Sekarang aku di tahun terakhir dan belum melakukan apa pun dan merasa seperti orang yang sama. Ini seperti kanker dan telah menyebar serta menghabiskan berjam-jam dan berbulan-bulan hidupku. Aku sudah mencoba pemblokir layar, mematikan layar, dan banyak sekali metode lainnya. Dan entah bagaimana, aku akhirnya jatuh ke dalam lubang sialan scrolling ini dan sangat sulit untuk keluar. Jadi hari ini aku menghabiskan seluruh hari Minggu menonton maraton Netflix dan secara mental menyerah dan menerima bahwa aku tidak bisa melawannya lagi. Bahkan tidak terasa sakit lagi.

Saat ini, rasanya hampir semua orang terus-menerus menggulir video pendek. Begitu orang punya waktu luang beberapa detik saja, mereka langsung mengeluarkan ponsel dan membuka Instagram Reels.

Saya menghapus Instagram pada tahun 2023, dan melihat dunia sekarang terasa aneh. Anda melihat orang-orang tertawa sesaat, menatap layar mereka dengan intens di saat berikutnya, lalu membuat ekspresi acak beberapa saat kemudian. Seolah-olah pikiran mereka berada di tempat lain. Orang tua, teman, sepupu—hampir semua orang melakukannya. Terkadang saya bertanya-tanya, *apa yang terjadi pada kita?* Masalahnya tampaknya bukan pada ponsel pintar itu sendiri, tetapi pada aliran konten pendek yang tak berujung. Saya mengerti bahwa situasi setiap orang berbeda. Beberapa orang menggulir karena bosan, stres, atau hanya tidak punya hal lain untuk dilakukan. Tetapi sebagai mahasiswa tahun kedua, saya memperhatikan bahwa setiap kali kelas saya mendapat istirahat singkat, hampir semua orang langsung mengeluarkan ponsel mereka dan mulai menonton Instagram Reels. Yang menarik adalah Reels tidak pernah benar-benar menarik bagi saya. Saya menggunakan Instagram sesekali sekarang, tetapi saya tidak pernah merasa kecanduan menggulir tanpa henti. Melihat betapa normalnya perilaku ini membuat saya bertanya-tanya seberapa banyak perhatian, kebiasaan, dan bahkan cara kita menjalani kehidupan sehari-hari telah berubah hanya dalam beberapa tahun. Dan ini pasti akan semakin memburuk.

Bagaimana saya mengakhiri kebiasaan saya di Instagram: Saya mulai melihat diri saya dari atas, dari luar tubuh saya, dan mulai berpikir dalam tampilan 3D. (Saya tidak akan menjelaskan secara detail karena sulit dijelaskan tanpa gambar atau alat bantu.)

Aku sudah mencapai titik puncaknya. Aku sudah kecanduan doomscrolling sejak mendapatkan ponsel pertamaku di usia 13 tahun dan masih melakukannya di usia 23 tahun. Aku sudah melakukannya begitu lama sampai aku tidak tahu lagi siapa diriku. Aku terus mencoba berhenti, aku menetapkan batasan di ponselku, aku mencoba ponsel biasa, dll., tetapi tidak ada yang benar-benar berhasil. Yang kulakukan sepanjang hari hanyalah mondar-mandir dan doomscrolling, serta bermain video game yang bahkan tidak menarik minatku lagi. Tidak ada lagi yang menarik minatku.

Aku merasa seperti cangkang kosong. Aku sudah depresi sejak lama dan aku tidak punya keinginan untuk berubah, tidak punya keinginan untuk melakukan apa pun, aku tidak punya harapan untuk masa depanku. Setiap kali aku mencoba memikirkan masa depanku, aku menjadi sangat cemas. Aku sedang minum obat dan itu tidak berhasil. Aku cukup yakin aku menderita depresi yang resisten terhadap pengobatan. Aku sedang mencari cara alternatif untuk mengobati depresi, tetapi yang bisa kulakukan saat ini hanyalah menunggu.

Kurasa aku sudah kehilangan semua harapan untuk berubah. Aku tidak ingat kapan terakhir kali aku benar-benar merasa puas dan bahagia. Ponselku telah menghancurkan hidupku. Aku perlu berubah, tetapi di saat yang sama, perubahan itu menakutkan. Jadi, aku tidak tahu harus berbuat apa sekarang.

Aku menghapus TikTok, Instagram, dan Facebook 10 hari yang lalu dan sebagian besar aku merasa cukup baik. Aku memang mengunduh ulang Facebook karena perlu menghubungi seseorang tetapi tidak memiliki kontaknya, tetapi hanya itu yang kugunakan.
Tapi begini, aku sangat menginginkannya.

Rasanya saat hendak tidur, aku hanya ingin menggulir layar. Saat menunggu sesuatu (seperti antrean atau iklan), aku ingin menggulir layar. Saat makan siang sendirian… aku HANYA INGIN MENGGULIR LAYAR.

Akankah perasaan itu pernah hilang? Berapa lama lagi?

Aku tahu otakku perlu belajar ulang cara mengatasi kebosanan dan memperpanjang rentang perhatianku. Tapi astaga. Apakah ini sepadan saat ini??

Anak perempuan saya yang berusia 2 tahun kecanduan menonton video pendek YouTube. Jika kami mengambil ponsel dan menyembunyikannya, dia akan menangis banyak. Atau jika kami mematikan ponsel, dia akan melemparnya. Bagaimana cara mengatasi situasi ini?

Hai semuanya. Selama bertahun-tahun saya berusaha mengendalikan penggunaan layar yang berlebihan dan tidak teratur, yang diperparah oleh kondisi saya yang terkurung di rumah karena penyakit kronis. Layar adalah jendela dunia bagi saya. Tetapi dunia yang ditunjukkannya semakin mengerikan dan hari ini saya mendapati diri saya menjauh dari Facebook. Saya merasa tidak bisa lagi berinteraksi dengannya - saya sepertinya berperilaku seperti versi terburuk dari diri saya di sana, marah, malu, dan panik secara bergantian. Hanya sedikit orang yang menyukai postingan saya sekarang - interaksi saya sangat menurun. Saya menyadari bahwa saya hanya bertahan di sana untuk orang lain, bukan untuk diri saya sendiri.

Saya juga mengalami masalah dengan grup - apa pun yang saya posting di grup akhir-akhir ini selalu dihapus tanpa alasan atau dimasukkan ke dalam status tertunda dan tidak pernah disetujui. Ini sangat menjengkelkan.

Beranda saya penuh dengan unggahan yang memicu kemarahan - saat ini, Facebook sepertinya suka menampilkan kebencian terhadap penyandang disabilitas dan hal-hal yang berbau sayap kanan ekstrem. Sebagai penyandang disabilitas, hal ini sangat menyedihkan.

Saya menyukai seni dan tergabung dalam banyak halaman seni, tetapi halaman-halaman tersebut semakin dipenuhi oleh AI dan bot yang mencari interaksi. Sama halnya dengan grup kesehatan yang saya ikuti.

Jadi apa gunanya? Aku sudah keluar dari semua perangkatku dan tidak sanggup untuk kembali, setidaknya untuk saat ini. Energiku terbatas dan aku percaya energi itu lebih baik digunakan untuk hal lain. Bahkan menonton televisi terasa lebih produktif daripada menggulir Facebook akhir-akhir ini. Mungkin aku harus mencoba mengatasi perasaan yang selama ini kupendam dan kualihkan perhatianku dengan terus-menerus menggulir layar.

Aku belum memutuskan soal Reddit. Reddit tidak membuatku merasa seburuk Facebook. Pelan-pelan saja. Aku tidak bisa melakukan semuanya sekaligus!

Saya tahu saya tidak mengatakan sesuatu yang orisinal di sini, tetapi terima kasih telah membaca!